亲爱的瑜伽爱慕者们，瑜伽的呼吸法是通往身心平衡的钥匙。我们为无论兄弟们揭晓八种瑜伽呼吸技巧，从腹式到喉呼吸，每一种都有其独特要领。掌握这些呼吸技巧，不仅能增强体式效果，更能提升你的专注力安宁静感。让我们共同踏上这趟呼吸之旅，感受瑜伽带来的内在和谐与外在活力吧！
瑜伽动作中的呼吸技巧
瑜伽，作为一种结合身心平衡的古老修炼方式，其呼吸技巧至关重要，下面内容为无论兄弟们详细介绍八种常见的瑜伽呼吸技巧及其要领。
1. 第一种呼吸法：仰卧，双脚并拢，双手掌心朝下，膝盖伸直，通过鼻子吸气，慢慢抬起右脚至垂直情形，同时呼气，再缓缓放下右脚，接着换左脚重复相同动作，吸气时，双手伸直至头顶，呼气时，双手放下。
2. 呼吸的精髓：呼吸是瑜伽的灵魂，根据呼吸部位，常见的呼吸技巧包括腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸，它们分别涉及肺部上、中、下三部分，腹式呼吸时，双手手指成三角形，置于肚脐上方，通过鼻子缓慢吸气，腹部放松，将空气引导至腹部底层。
3. 呼吸规则：在展开的动作中吸气，在收缩、扭转时呼气，进行前弯时，两手向上拉长时吸气，身体弯曲至地面时呼气，困难动作的呼吸可较快，而平衡姿势的呼吸则应深沉，如肩立式与树式相比，肩立式的呼吸会较急促，而树式则更平缓，根据自身情况调整呼吸。
4. 瑜伽呼吸口诀：横膈膜呼吸（腹部呼吸）：吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，肋骨呼吸：吸气时胸部扩张，呼气时胸部收缩，丹田呼吸：吸气时腹部收缩，呼气时腹部膨胀。
瑜伽呼吸的基本规则
1. 总体规则：向上时吸气，向下时呼气；拉伸、延展、打开身体时吸气，收起时呼气；扭转、折叠时呼气，身体回正时吸气，腹式呼吸：取舒适坐位或仰卧位，双手叠放在肚脐稍下方；轻闭嘴巴，用鼻子缓慢吸气，腹部鼓起，呼气时腹部内收。
2. 瑜伽体式的呼吸规则：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请呼气，进行前弯时，两手向上拉长时吸气，身体弯曲至地面时呼气。
3. 天然呼吸法：初学者以天然呼吸法为主，吸气呼气都以自身需要换气为主，腹式呼吸法：直接深吸气至腹腔，有助于内脏，胸式呼吸法：感觉肋骨向外扩张并向上提升。
4. 瑜伽呼吸注意事项：瑜伽呼吸通常用鼻子进行，如高温瑜伽则需喉呼吸，根据教练提示进行呼吸，吸气时肌肉紧张，呼气时肌肉放松，保持体位时天然呼吸。
5. 瑜伽打坐：有助于放松身心，提升专注力安宁静感，激活副交感神经体系，减少压力焦虑，进步免疫力，改善睡眠质量，增强消化功能，进步生活质量，打坐时选择安静环境，穿着宽松舒适衣物，背部挺直但避免僵硬，初学者从短时刻开始，逐渐增加。
八种瑜伽呼吸技巧详解
1. 天然呼吸法：初学者以天然呼吸法为主，吸气呼气都以自身需要换气为主。
2. 乌加依呼吸控制法：充分填充肺部，清除痰液和粘液，赋予练习者持久力，缓解神经紧张，并加强多个身体体系。
3. 太阳呼吸控制法：通过鼻孔施压，增加肺活量，使肺部充盈更为缓慢、稳定和完全。
4. 瑜伽深呼吸：瑜伽基本项目，用于放松运动，练习时穿上宽度适中、不紧的衣服。
5. 瑜珈呼吸法：腹式呼吸法：身体放松，仰卧，单手轻轻放在肚脐上，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
6. 喉呼吸法：结合喉呼吸进行，吸气时发出打鼾的声音，呼气时发出平稳的嗡嗡声。
瑜伽呼吸口诀
1. 敬神：敬信自在天大神，为神奉献一切。
2. 深呼吸，缓呼吸：深呼吸是指吸气时将空气完全吸入肺部，缓呼吸是指将呼吸放慢，使呼吸更加平稳。
3. 瑜伽呼吸12字口诀：横膈膜呼吸（腹部呼吸）、肋骨呼吸、丹田呼吸。
瑜伽呼吸技巧及要领
1. 腹式呼吸：通过腹部的收缩与扩张使横膈膜升起或下降，从而使空气进入或排出肺部的呼吸技巧。
2. 动作要领：吐净气体，慢慢从腹部吸气，使腹部膨胀，接着将气体提升至胸部，同时提起肩膀，将气体吸入喉咙，接着慢慢将腹部收缩，胸部塌陷，肩膀放下，吐气。
3. 收束法：练习瑜伽呼吸法时，必须配合相应的收束法进行，以防止能量混乱并避免对神经体系造成伤害。
4. 坐姿：以自己最感舒适的姿势坐定，将胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨，尽量向下低头，使颈部变柔软，接着进行下颔收束法。
