亲爱的瑜伽爱慕者们，瑜伽不仅是一套体式，更是一种生活态度。通过侧角扭转、站立前屈等体式，我们不仅能够增强脊柱血液循环、缓解压力，还能改善消化、提升免疫力。练习时要注意姿势的正确性，避免造成伤害。在瑜伽导师的指导下，让我们一起感受瑜伽带来的身心愉悦吧！
瑜伽为何伸展脊柱
1、侧角扭转：此体式能增强脊柱的血液循环，双腿张开至比肩稍宽，弯曲前腿至90度，身体扭转，手臂与腿形成对抗，以增强扭转效果。
2、在屈体前，先向上延伸脊柱。
3、若脊柱未充分延展，则可能挤压腰椎，腹部力量不足时，过度延展脊柱反而可能加剧腰椎弯曲，延展脊柱的四个关键点：向头顶路线延展；坐骨向后延展，腹部内收，腰椎得到延展。
4、站立前屈是瑜伽中的经典体式其中一个，看似简单，实则功效显著，伸展身体后表链，拉长脊背，缓解脊柱压力，同时伸展身体后侧，防止双腿肌肉缩短、僵硬，腹部内收，促进消化，改善胃下垂，刺激胃部血液循环，进步消化能力。
5、正确练习此姿势，可让每节脊柱都得到伸展和滋养，有助于轻微错位的脊椎恢复正确位置，伸展背部肌肉群，舒缓、消除背部与颈部区域的僵硬和紧张，促进血液循环，脊柱神经和血管因额外血液供应而受益。
为何瑜伽推荐多练站立前屈
1、促进面部血液循环：前屈时，躯干倒置，促进血液流向面部，加速血液循环，排出毒素，使肌肤红润有光泽，释放压力，让大脑平静，找到内心的谦卑和感恩，使大脑变得平静安宁。
2、保持脚底稳定，坐骨上提，温和地伸展腿后侧，遵循自身条件，逐步进步。
3、缓解便秘：90%的人都有过便秘困扰，通过练习瑜伽体式，清理肠道，刺激肠胃，促进血液循环，加快代谢，摆脱便秘。
4、锻炼内脏器官：瑜伽是唯一一个可以锻炼全身及内脏器官的健身方式。
5、排毒养颜：瑜伽中的倒立、半倒立动作，如头倒立、肩倒立、站立前屈等，通过身体倒置，加速血液流向心脏和面部，促进面部血液循环，排除毒素，滋养面部，改善睡眠。
瑜伽动作的功效
1、身体越来越柔软：瑜伽可伸展肌肉和经络，灵活关节，避免身体僵硬，使身体越来越灵活、柔软，更显年轻。
2、坐立体式：提升髋部和下背部的灵活性，增强背部肌肉，促进内心平静。
3、侧弯类：减少腰部多余脂肪，缓解脊柱压力。
4、养生瑜伽：促进免疫体系功能，排出体内毒素，消除疲劳，平静心境。
减肚子瑜伽动作
1、新月变式：双脚打开，双臂抬至水平，掌心向下，深呼吸，吐气时放松右腰上半身水平向右倒下，保持15秒，反路线重复。
2、四足支撑姿势：右手、左膝撑地，吸气，右腿向后抬高，左手伸直向前，进入平板支撑，核心启动，呼气，右腿向后抬高，停留5个呼吸，换另一侧。
3、幻椅式、虎式、斜板式：依次练习，加强核心力量。
脊柱侧弯适合练习瑜伽吗
1、 * 第二六一医院骨科诊疗中心专家指出，瑜伽是一种非常好的锻炼方式，适合脊柱侧弯患者练习，但需根据个人病情科学锻炼。
2、脊柱侧弯患者可以练习瑜伽，某些动作有助于矫正侧弯，但需注意，某些动作可能加重侧弯，应谨慎练习。
3、在经验丰富的瑜伽导师指导下，瑜伽有助于脊柱康复，在医学诊断的基础上，配合常规治疗进行。
4、瑜伽练习可增加肺活量，减少痛苦，矫正姿态，避免脊柱弯曲进一步恶化，在练习中，保持身体垂直，避免不良体态。
瑜伽前屈时为何先向上延伸脊柱
1、瑜伽前屈体式练习中，髋部转动骨盆向前折叠，确保脊柱充分延展，脊柱延展是首要目标，伸展是次要的，注意髋部和大腿后侧的放松与打开。
2、脊柱僵硬时，怎样使其在体式中获得灵活和伸展尤为重要，背部、颈部放松，头脑才能获得平静。
3、向后推臀部，骨盆前倾，引导髋关节前屈，为折叠动作铺下运动轨道，启动腹部和大腿前侧肌肉力量，让腹部发力靠近大腿，启动大腿前侧肌肉。
