亲爱的瑜伽爱慕者们，无论身处何地，家中同样能成为你练习瑜伽的温馨场所。跟随小编，利用简单的动作和呼吸，在家也能享受瑜伽带来的身心放松与塑形效果。不必拘泥于健身房，一张瑜伽垫，一处安静的空间，就能开启你的瑜伽之旅。让我们一起，每天坚持，感受瑜伽带来的变化，塑造更健壮的生活方式！
瑜伽在家锻炼可行吗？
当然可以。“拜日式”瑜伽便非常适合在家中练习，具体技巧如下：站立，闭上双眼，全身放松，两肘弯曲成90度，双掌合于胸前，进行两次腹式呼吸，呼吸时心无杂念，觉悟力随着气体在胸腹中游走，用鼻子吸气，双臂天然上举，腰部、肩部、背部尽量向后弯曲，感受胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
在家练习瑜伽时，选择家中既不硬也不太软的地面，且练习前不宜进食，练习后1小时内不宜沐浴，不宜立即进食，穿着宽松的衣服，保持室内通风，这样，你就可以按照步骤进行锻炼了，在家中练习高温瑜伽时，不仅要创新高温环境，还要保持室内良好的空气流通。
不必非要在健身房练习瑜伽，家中同样可以尽情展现你的风采！办健身卡太贵？一年去不了几次，钱也白花了！请不起私教？那就跟随小编一起在家练习吧，只需一张瑜伽垫和一处属于你的空间，你可以尽情享受瑜伽的魅力，展现你独特的风采！小编为大家带来一组简单易学的体式。
就像练习太极，24式就足够了，无论是杨式、陈式还是武式，与我们无关，如果你每天练习2小时，最多能练好3-5个动作，不像印度的瑜伽行者，每天练习12小时以上，我认识一个瑜伽行者，已经用一只脚站立了20年，他们才需要那么严格的区分。
将臀部放回脚后跟，休息片刻，通过这些简单的瑜伽动作，你可以在家中享受瑜伽带来的益处，放松身心。
大多数人认为瑜伽是一项流行的运动，而且它是一项男女老少皆宜的运动，在竞争激烈的社会中，瑜伽可以缓解压力，放松心情，最重要的是，它可以起到瘦身的效果，无论是在办公室还是家中，都可以练习瑜伽，这是现在比较健壮的生活方式。
怎样在家做瑜伽动作？
1. 初级瑜伽动作：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；接着慢慢放下腰腹部，保持平躺姿势，重复5-6次。
2. 7日瘦身瑜伽：下犬式，双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，接着头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次，这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。
3. 瑜伽的基本动作入门：姿势一：祈祷式，行为：挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸，益处：建立集中和宁静的情形，为要做的练习做准备，姿势二：展臂式（双臂向上举），行为：举起手臂高过头顶，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头和上身，呼吸：双臂上举时吸气。
4. 骆驼式：头肩部舒展，胸腔上提，髋部向前，训练股直肌、腰大肌、大腿垂直、腘绳肌、侧肌练股外，每个动作停留60秒，重复做3-4组，一定要做的动作：扩张胸部，美化肩型，建立臀部力量，桥式：大腿发力，髋部向上，胸部向上，双脚采实地面，双肩下压，每个动作停留60秒。
在家怎样做热瑜伽？
1. 冬季在家怎样练热瑜伽运动：弯月，这个动作较易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲，要留意看着镜子里的自己纠正动作，注意收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸，栖息鹰：“同手同脚”原理：如果是右手绕在左手后，那么右腿也要尽力绕到左腿之后，当然也可反过来做，并无铁定要求。
2. 动态风吹树式：山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀，吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳，右手保持不动，呼气身体向右侧弯，连续的做10遍，换另一侧，同样连续做10遍，在动作经过中身体在同一平面内，不要前倾。
3. 高温瑜伽对配套设施要求很高，室内温度为35℃–42℃，配备严格的通风体系，一般要求房间墙体作过保温处理，这些对室内的升温加热起到很重要的影响，大型健身房和专业瑜伽馆开设高温瑜伽都配备了专业的设备，安全起见，如果你想练还是去这些地方吧。
4. 股二头肌练习：双腿分开站立，与肩同宽，单腿屈膝向后来回踢，让脚后跟轻点臀部，双腿轮流，做60秒！左右滑雪式练习：双脚分开站立，与肩同宽，手臂举到头上方，开始向一侧摆动，右腿交叉放在左腿后面，同时双臂大力向背后摆动，回到原点，换反侧练习。
可以在床上练瑜伽吗？
1. 在床上练习瑜伽是可以的，由于床的空间不是很大，床上做瑜伽是要注意相关事项，也可以选择多少适合在家做瑜伽的动作，扭转船式：仰卧，双手放在身体两侧向下，坐，双腿靠近胸前，双手平行收到胸前，呼气，双手双脚同时向前推出，吸气，双手双腿同时收回，腹部用力，锻炼腹部和身体平衡能力。
2. 当然了，瑜伽是非常不错的选择，由于床上这个地方是休息的地方，你坐累了就可以随时躺下来休息，而且床上的这个地方非常的柔软，不容易磕着碰着，因此非常的合适。
3. 在床上可以做瑜伽，不过床上的床垫不能太软，太柔软的床垫会让瑜伽动作做不到位，从而达不到锻炼的目的，大家在床上做瑜伽的时候要注意选择适合的瑜伽体式。
每天下班后想在家练瑜伽，又不想去健身房，怎么办？
1. 从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的，如果职业繁忙，每周也应该至少练习两次，每次时刻要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果，如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显，如果没有足够的时刻，可以练习调息或冥想十几分钟。
2. 养成习性：给自己一段时刻练习，根据自己的作息习性，可以是早上、中午、下午、晚上都可以，提前一天做好规划，甚至一个星期，这样可以更好地安排时刻，慢慢地，就会养成一个习性。
3. No.1第一组单莲花练习：莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅，步骤：a.维持正常坐姿，两腿天然伸直，屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
不去健身房一个人怎样高效练瑜伽？
1. 第一，在家里也可以健身，最起码的条件就是要有一个躺的地方，买一个瑜伽垫，实在不行，你们家床单总可以吧！可以有一些徒手的练习，比如仰卧起坐、俯卧撑等动作，如果你有一定的器材会更好，这样你的训练效果会更好一些。
2. 可以，然而你一定要坚持，才能够取得好的效果，比如说你可以在家跑步、跳绳，睡觉之前可以做平板支撑、仰卧起坐等运动。
3. 站立锁腿前屈伸展变体：保持山式站立，逐渐抬起一条腿，使其与地面成一定角度，脚掌紧贴大腿内侧，身体前倾，头部略微抬起，目光注视地面，保持呼吸均匀，右手臂环绕膝盖，向后伸展，双手紧握，保持此姿势30秒，简易蝗虫式：不用瑜伽垫，直接趴在地上，与大地接触，把你的忧虑告诉它。
4. 上半身躯干缓慢向前倾，头部略微抬起，眼睛注视地面，保持均匀呼吸；右手臂去环绕右侧膝盖，两手臂向后伸展，双手紧握，保持动作30s.简易蝗虫：不用瑜伽垫，直接和大地来一个亲密的接触怎么样？把你的烦恼全部诉说给大地吧！对，就是我们要练习的就是简易蝗虫，长期练习这个体式不仅能够放松身心。
5. No.1第一组单莲花练习：莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅，步骤：a.维持正常坐姿，两腿天然伸直，屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
自己在家练瑜伽可以瘦身吗？
1. 也是比较有效果的一种瘦身方式，对于身体没有任何害处，瑜伽的主要影响是减压，调整并协调身心健壮，现代职业女性往往生活忙碌，平时没有时刻锻炼，因此有人会想通过瑜伽来调节身心健壮，练瑜伽能减肥，但只一个辅助性的减肥手段，控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要技巧。
2. 因此你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天！练瑜伽可以减肥吗？这个案是确定的，因此如果你想要减肥的话，你可以自己在家里练习，如果你不会瑜伽运动的话，可以购买一些进修瑜伽的碟片，接着对照着步骤的动作一步一步的进行，久而久之，你就会发现自己的身材会变得越来越苗条。
3. 平时通过一定时刻的瑜伽练习，能够有效的消耗掉身体里面大量的剩余脂肪以及能量，练习瑜伽一定程度上是可以实现瘦身减肥的，只是最好是能够长时刻的坚持，并且同时还应该尽量保证动作的标准性，下面小编来介绍怎样在家里面练习瑜伽才能够达到更好的瘦身减肥的效果。
4. 只要运动，不要吃得太多，都能减肥，有些瑜伽动作必须在专业老师的指导下才能完成，不然有害身体健壮，不过凡是你能搜到的网上的视频都很安全，自己在家就可以练，有的瑜伽减肥，有的只是放松身心，我现在就在家练，郭建胡海燕的减肥瘦身瑜伽，豆单合辑很好，玉珠铉的也很出名，不过大多都是韩语中字，还要。
