亲爱的瑜伽爱慕者们，瑜伽虽好，但需适度。初学者在尝试新动作时，肌肉和韧带的适度拉伸是必要的，但过度拉伸或不当练习可能带来伤害。动作准确比时刻更重要，高难度体式需谨慎。艾扬格瑜伽提醒我们，瑜伽并非万能，正确练习方为上策。让我们珍惜每一次瑜伽时光，安全地享受它的益处。
瑜伽练习中的过度拉伸难题
在瑜伽的练习经过中，尤其是在初学者和尝试新动作时，局部肌肉或韧带的拉伸往往会超出日常的范围，这种适度的拉伸能够增强肌肉和韧带的伸展性，这种拉伸可能会引起拉伸部位的酸痛，但只要经过适当的放松和休息，这种酸痛是可以迅速恢复的。
需要关注的是，人体脊柱虽然能够进行大幅度的前弯，但过度的前弯和拉伸脊柱，以及对脊柱的扭曲，都可能对脊柱造成伤害，特别是对于有骨质疏松症的人来说，过度用力弯曲脊柱可能会导致脊椎骨断裂的风险。
瑜伽练习时不应过度强迫自己，每个体式都应带来适度的压力，而非过度拉伸，高难度动作应谨慎尝试，以免受伤，在练习中，动作的准确性比时刻更为重要，多样化的体式练习有助于获得更全面的锻炼效果。
瑜伽对脊椎可能造成的伤害
瑜伽对脊椎的伤害是多种多样的，严重时甚至可能致命，尤其是对于有骨质疏松症的人来说，过度弯曲脊柱可能会增加脊椎骨断裂的风险。
流行的瑜伽体式中，许多动作都涉及对关节的反向用力，这可能会对关节造成损害，大量向后弯曲脊柱的体式可能会对椎间盘造成过度挤压，导致椎间盘和脊椎的伤病和老化。
人体脊柱的结构决定了它更适合向前弯曲，而不是向后或向两侧弯曲，瑜伽中的一些向后弯曲的体式可能会对椎间盘造成伤害，导致伤病和老化。
瑜伽练习还可能造成脊椎关节错位、脊髓过伸性损伤、不再增高等难题，长期不正确的瑜伽练习可能导致肌肉拉伤、关节压力等难题。
瑜伽练习中腰侧疼痛的缘故
如果在瑜伽练习中腰侧感到疼痛，可能的缘故包括：没有进行适当的热身、练习过于频繁、过度强调后弯等。
筋缩也是导致腰侧疼痛的缘故其中一个，长期的不当坐姿、缺乏运动等都可能导致筋缩，进而引发腰背疼痛等症状，通过适当的拉伸和放松，可以有效缓解这些症状。
瑜伽练习8年后的伤害与误区
虽然瑜伽有许多益处，但长期不正确的瑜伽练习也可能导致伤害，瑜伽大师艾扬格之因此发明了艾扬格瑜伽，是由于他自身因车祸导致身体不协调，艾扬格大师的体型并不完全协调。
瑜伽馆有时会过度宣扬“瑜伽可治百病”，但实际上，正确的瑜伽练习确实有益于身体，但说瑜伽可以治病则有些过分，关键在于我们怎样看待瑜伽，以及怎样正确地练习。
建议成年人开始练习瑜伽，由于儿童的骨骼仍在发育中，过度练习可能会影响其成长，在练习时，不应过度强迫自己，每个体式都应带来适度的压力，而非过度拉伸，高难度动作应谨慎尝试，以免受伤。
